Täglich bist du verschiedenen Stresssituationen in unterschiedlichen Lebensbereichen ausgesetzt. Dies äußert sich unter anderem durch muskuläre Verspannungen, Kopfschmerzen, Migräne, Schlaf-, Verdauungs-, Durchblutungs- und Angststörungen. Die folgenden Methoden können bei regelmäßiger Übungspraxis eine entsprechende Stressresistenz entwickeln und deine körperlichen Symptome regulieren sich.
Autogenes Training nach J.H. Schultz ist eine passive Methode, bei der durch Autosuggestion eine Vorstellung im Körper erweckt wird, welche zur Entspannung führt. Du erlernst die Technik des AT in kleinen Schritten und kannst es so auf deinen Alltag und deine individuellen Bedürfnisse übertragen!
Die Anwendung des AT kann sinnvoll sein bei: Stress, Prüfungsangst, Lernblockaden, Schmerzen, Juckreiz bei Hauterkrankungen, Störungen der Sexualität, Angst-, Schlaf-, Konzentrations- und Verdauungsstörungen, um nur einige zu nennen.
Progressive Muskel Entspannung (PME) bzw. Progressive Muskel Relaxation (PMR) nach Jacobsen ist ein aktives Entspannungsverfahren, bei dem du einzelne Muskel bzw. Muskelgruppen bewusst anspannst und loslässt. Du erfährst die Methode der PME / PMR, um sie in deinem Alltag einzusetzen und sie für dich individuell anzupassen.
PME / PMR kann eine positive Wirkung haben auf: das Immunsystem, die Atmung, allgem. Wohlbefinden, Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit, Blutdruck und Herzfrequenz, Durchblutung, Verdauung, chronische Schmerzen und Einiges mehr.
Ein Yogastil der relativ passiv ausgeführt wird. Unser Alltag ist häufig durch Aktionen in Familie, Beruf und Hobby geprägt (Yang). Der Körper benötigt aber einen ausgeglichenen Anteil von Yin und Yang, um Leistungsfähig zu sein.
Yin Yoga bringt dich in die Ruhe und Passivität. Du hast dabei die Freiheit dich auf deine individuellen körperlichen Möglichkeiten und Zustände auszurichten. Hilfsmittel wie Bolster, Block und Decke unterstützen dich, um bequem loslassen zu können. Die verschiedenen Positionen (Asanas) werden 3 – 5 Minuten gehalten. So werden weniger deine Muskeln, sondern dein Fasziengewebe intensiv angesprochen. Nach der Chinesischen Medizin liegen im Fasziengewebe die Meridiane (Energieleitbahnen), welche den gesamten Organismus mit Lebensenergie versorgen.
Sind gelenkte Tagträume, welche individuelle Bilder in dir wecken, um dich in einen entspannten Zustand zu versetzen oder dich zielgerichtet zu unterstützen.
Die Atmung ist der einfachste Weg zur Entspannung und Ruhe. Du stärkst mit einfachen Atemübungen deine Stressresistenz und lernst, dich nur auf deine Atmung zu konzentrieren.
Verschiedene, in Nepal angefertigte Klangschalen werden auf oder um deinen Körper gestellt. Du spürst feinste Vibrationen, welche Verspannungen lösen und dich in einen Zustand der Tiefenentspannung führen können.